l.kubiak20 Białko: Trec whey 100 2-3 razy dziennie - 30-40 gram do śniadania, 20 gram po treningu, 30-40 gram na noc lub do jakiegoś posiłku gdzie jest mało białka Gainer: Trec Mass XXL - 70-100 gram po treningu i w momentach kiedy nie bedziesz mógł zjeść posiłku. Kreatyna: Trec CM3 - 4kaps/5 gram - rano, po treningu, a w dzień nie treningowy z [...]
Mam takie pytanie: Mógłby napisać mi ktoś jak powinienem rozłożyć sobie dawkowanie suplementów? Białko: Trec whey 100 Gainer: Trec Mass XXL Kreatyna: Trec CM3 Aminowakwsy: BCAA 6400 Witaminy: Vitamin Dodam, że ułożyłem sobie dietę według Michała Karmowskiego(mój cel masa) na 1 posiłek przyjmuje 30g białka 80g wegli i 20g tłuszczu Waga: 76kg [...]
Białko po treningu i według braków w diecie ( czyli pijesz sobie szejka jak posiłek ma mało białka żeby wyrównać bilans DZIENNY ). Węgle to samo. Kreatyna: DT: 5g rano do śniadania ( możesz rozpuścić w wodzie albo do buzi i zapić ) i 5g po treningu, może być w 1 szejku z węglami i białkiem, nie ma to znaczenia. DNT:5g rano do śniadania BCAA [...]
[...] i nigdy nawet przez chwilę nie czuć głodu. 7-8 Owsianka,jajka,kasza manna, wypiekane ciasteczka. 10-shake proteinowy,gainer 12-żależy co jest na stołowce w pracy 15-shake białko/gainer 18-ponownie stołowka 20-trening>shake 22-twarożek,jajka, cos a'la serek wiejski(kazeina) zależnie jak się czuje do posiłkow dodaje oliwe z oliwek ktorą mam [...]
Hej wszystkim :) trenuje sprinty około 2 lat . Chciałbym się dowiedzieć co powinien przyjmować sprinter :) ( białko, carbo, kreatyna o takie rzeczy mi chodzi )
[...] jest bardzo ważne, jeżeli zamierzasz maksymalnie zwiększyć anaboliczny skutek treningu. Serek wiejski jako źródło po treningu to kiepski pomysł. Zjedz pełnowartościowe białko mięso/jaja/ryby. Nabiał to ewentualność. To wygląda naprawdę przeciętnie. Podaj swoją aktywność fizyczną, zapotrzebowanie kcal etc.. Dietę wstawiamy w formie zrzutu [...]
miesięczny koszt podstawowych supli (pi razy drzwi) : zma 20zł omega-3 15zł kompleks witamin 25zł witamina c 10zł beta alanina 20zł bcaa 45zł Razem z carbo jakieś 150zł. Białko 1g/kg da się z jedzenia bez problemu uzyskać. Do tego okresowo kreatyna, jakieś boostery. Plus minus 200zł miesięcznie można przeznaczyć.
Wystarczy w twoim przypadku tylko kreatyna. Białko czy gainer to w celu uzupełnienia diety, nie lubisz jeść? Możesz śmiało kupić białko/gainer, jeżeli masa za wolno idzie to po prostu jedz więcej ale nie myśl że te nadprogramowe kilogramy to będzie sucha masa :)
[...] wagą do góry, przez długi okres byłem osobą otyłą i nie mam zamiaru znów się nią stać. 2. Czy może trening SPLIT będzie dla mnie odpowiedni ? 3. Czy wskazane będzie jakieś białko / kreatyna / to i to( jeśli tak to w rozsądnej cenie ) ? 4.Co sądzicie po zdjęciach, czy uczęszczanie na siłownię w tym okresie będzie odpowiednie, czy pozostać [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] za pomocą glukozy więc trzeba pamiętać o posiłku w godzinach brania kreatyny, co do białka ja wyznaję taką zasadę, że jeśli nie mogę np. w szkole zjeść dobrze to pije białko lub po treningu lub gdy nie masz czasu na zrobienie posiłku szybko pijesz białko 5 min. Myślę, że choć trochę Ci pomogłem. Edit: Zapomniałem, patrząc na twoją wagę [...]
Witam serdecznie ;] Nie mam za dużo postów ponieważ więcej czytam/inspiruję się i nie uważam się za speca, żeby doradzać innym. Opracowałem dzisiaj kolejną dietę, chyba już wersja 3.0. Moje uwagi na teraz: - Zrezygnowałem z Gainera (poprzednio stosowałem) - myślę, że 'naturalnym/domowym' osiągnę wystarczająco. Zresztą czytałem, że to "syf" i sam [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ef7cb10bbc54d1db3ae41b2b9c4a2f7.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Przez te dwa dni rano kreatyna i witaminy , na noc białko kreatyna i zma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4add233733140fd87f4003f46bebc13.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/81c8892d3d6148819bd963cf04379f6e.png [...]
Witam wiek 26 waga 89 wzrost 183 Przymierzam sie do zrobienia masy chodzi mi glownie o jakosciowa mase aby tyc ale zarowno zeby sie zbytnio nie zalewac trening to typowy spit 4x do tego rowerek 4x 15-20 min wyliczylem swoje zapotrzebowanie wynosi ok 3500kcl trening dosc intensywny z suplementacji to bcaa kreatyna jablczan i bialko DT Przed [...]